夏日常见六种水果，评比大会开始！

炎炎夏日是吃水果的大好季节，小编已经准备大饱口福了呢。

时令水果都富含营养，有些更具备美白、抗老、抗水肿等妙用，究竟有哪些「夏季好果」不该错过呢？这些水果佳丽各有特色，就让小编为大家一一点评：

★西瓜——消水肿帮手
你也爱吃冰西瓜消暑吗？西瓜里的「瓜氨酸」有助于降血压，更有丰富的钾离子，能利尿、消水肿，对容易「浮肿」的人相当有益，也是很好取得的食物唷！

市面常见的西瓜可分「红西瓜」和「黄西瓜」，黄西瓜的热量稍微低一些，含有较多瓜氨酸；而红西瓜则是胡萝卜素及茄红素较多，对视力、抗老有助益。虽然西瓜热量较高，但每日只吃两片，就能控制在120大卡左右。

★哈密瓜——护眼小将
哈密瓜有「瓜中之王」的美称，含有丰富的维生素A，能防止皮肤衰老，也能避免眼睛干涩，具有护眼效用，吃4/5颗的热量大约是120大卡。

★小香瓜——让便秘说拜拜

小香瓜与其他水果相比，是属于纤维量偏高的水果，它能有效缓解便秘，适合上厕所总是卡卡的人，吃完喝点水更帮助排便。每日摄取约2个拳头大的小香瓜，去皮、去籽后就能控制在120大卡左右。

★芒果——抗老利器
芒果被誉为「热带之王」，含有丰富的酚类化合物，像是芒果酮酸、没食子酸、槲皮素、芒果甙等，都具有抗氧化功能。想要驻颜抗老，芒果就是不错的选择。

近年芒果种类越来越多，虽营养素差异不大，但热量因甜度略有不同。爱文芒果的热量较高，吃2颗大约120大卡，相当于3颗土芒果的热量，记得要适量食用。而且因为芒果含有易致敏物质，建议有过敏体质的人要尽量避免摄取喔！

★荔枝——助眠好物
荔枝的色氨酸能安定神经，帮助一夜好眠，但记得别食用过量，吃多了容易上火、流鼻血，反而会影响睡眠。荔枝虽然味道较甜，但只要不过量并不会爆卡，建议每日摄取14颗为限，热量大约是120大卡。

★香蕉——美白功臣
香蕉有许多益处，像是促进肠胃蠕动、抗忧郁、迅速补充身体能量，更有美白的功效；经常摄取香蕉，更有助于改善皮肤暗沈呢！因为香蕉热量偏高，每天最多摄取1根，就能控制在120大卡啰～
★夏季水果食用须知
水果是女生夏季最爱的食物，但也不能肆无忌惮地乱乱吃，大家可以参考这些水果食用守则，帮自己吃得健康又适量。
❶吃水果比喝果汁好

有些水果要削皮、剥皮，让懒得动手的人一想就觉得麻烦，所以很多人都喜欢喝果汁图个方便。

然而市面很多罐装果汁、浓缩果汁，不但营养成分低，含糖量更和汽水没有两样；即使是鲜榨果汁，也几乎都会过滤掉水果渣，不但将珍贵的纤维质去掉，更让果汁变成高GI食物，喝下肚反而容易让血糖快速升高，让身体更容易合成脂肪。与其喝果汁，还是老老实实地吃水果比较好喔！

❷再没胃口，水果也不能当正餐！

天气太热胃口不佳，许多人会以冰凉的水果取代一餐，然而以水果代餐，很容易就让营养不均衡。而且水果吃起来很清爽，常会让人产生「热量不高」的错觉，一不小心就会吃得过量，反而助长了脂肪喔！

❸当心易致敏水果

过敏体质的人可要注意了，芒果、荔枝这两种水果因为含刺激性物质，应该尽量避免摄取，才不会让过敏病况加重。

看完一连串的介绍，你是否也跟着胃口大开了呢？由于水果品项众多，实际热量会因为水果的大小、甜度、品种而变动，然而只要留意摄取分量，就不用担心长胖危机啰！现在立刻往水果摊前进吧！

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