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夏日常见六种水果,评比大会开始!

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2019.07.02
信息摘要:
炎炎夏日是吃水果的大好季节,小编已经准备大饱口福了呢。时令水果都富含营养,有些更具备美白、抗老、抗水肿等妙用,究竟有哪些「夏季好果」不该错过…


炎炎夏日是吃水果的大好季节,小编已经准备大饱口福了呢。

时令水果都富含营养,有些更具备美白、抗老、抗水肿等妙用,究竟有哪些「夏季好果」不该错过呢?这些水果佳丽各有特色,就让小编为大家一一点评:

★西瓜——消水肿帮手
西瓜
你也爱吃冰西瓜消暑吗?西瓜里的「瓜氨酸」有助于降血压,更有丰富的钾离子,能利尿、消水肿,对容易「浮肿」的人相当有益,也是很好取得的食物唷!

市面常见的西瓜可分「红西瓜」和「黄西瓜」,黄西瓜的热量稍微低一些,含有较多瓜氨酸;而红西瓜则是胡萝卜素及茄红素较多,对视力、抗老有助益。虽然西瓜热量较高,但每日只吃两片,就能控制在120大卡左右。

★哈密瓜——护眼小将
哈密瓜
哈密瓜有「瓜中之王」的美称,含有丰富的维生素A,能防止皮肤衰老,也能避免眼睛干涩,具有护眼效用,吃4/5颗的热量大约是120大卡。

★小香瓜——让便秘说拜拜

小香瓜与其他水果相比,是属于纤维量偏高的水果,它能有效缓解便秘,适合上厕所总是卡卡的人,吃完喝点水更帮助排便。每日摄取约2个拳头大的小香瓜,去皮、去籽后就能控制在120大卡左右。

★芒果——抗老利器
芒果
芒果被誉为「热带之王」,含有丰富的酚类化合物,像是芒果酮酸、没食子酸、槲皮素、芒果甙等,都具有抗氧化功能。想要驻颜抗老,芒果就是不错的选择。

近年芒果种类越来越多,虽营养素差异不大,但热量因甜度略有不同。爱文芒果的热量较高,吃2颗大约120大卡,相当于3颗土芒果的热量,记得要适量食用。而且因为芒果含有易致敏物质,建议有过敏体质的人要尽量避免摄取喔!

★荔枝——助眠好物
荔枝
荔枝的色氨酸能安定神经,帮助一夜好眠,但记得别食用过量,吃多了容易上火、流鼻血,反而会影响睡眠。荔枝虽然味道较甜,但只要不过量并不会爆卡,建议每日摄取14颗为限,热量大约是120大卡。

★香蕉——美白功臣
香蕉
香蕉有许多益处,像是促进肠胃蠕动、抗忧郁、迅速补充身体能量,更有美白的功效;经常摄取香蕉,更有助于改善皮肤暗沈呢!因为香蕉热量偏高,每天最多摄取1根,就能控制在120大卡啰~
★夏季水果食用须知
水果是女生夏季最爱的食物,但也不能肆无忌惮地乱乱吃,大家可以参考这些水果食用守则,帮自己吃得健康又适量。
❶吃水果比喝果汁好

有些水果要削皮、剥皮,让懒得动手的人一想就觉得麻烦,所以很多人都喜欢喝果汁图个方便。

然而市面很多罐装果汁、浓缩果汁,不但营养成分低,含糖量更和汽水没有两样;即使是鲜榨果汁,也几乎都会过滤掉水果渣,不但将珍贵的纤维质去掉,更让果汁变成高GI食物,喝下肚反而容易让血糖快速升高,让身体更容易合成脂肪。与其喝果汁,还是老老实实地吃水果比较好喔!

❷再没胃口,水果也不能当正餐!

天气太热胃口不佳,许多人会以冰凉的水果取代一餐,然而以水果代餐,很容易就让营养不均衡。而且水果吃起来很清爽,常会让人产生「热量不高」的错觉,一不小心就会吃得过量,反而助长了脂肪喔!

❸当心易致敏水果

过敏体质的人可要注意了,芒果、荔枝这两种水果因为含刺激性物质,应该尽量避免摄取,才不会让过敏病况加重。

看完一连串的介绍,你是否也跟着胃口大开了呢?由于水果品项众多,实际热量会因为水果的大小、甜度、品种而变动,然而只要留意摄取分量,就不用担心长胖危机啰!现在立刻往水果摊前进吧!


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